バーベルの選び方

ダンベルを使ったトレーニングを続けて行くと、次に誰もが欲しくなるのがバーベルです。
自宅でバーベルトレーニングが出来たら良いですよね!

バーベルはベンチプレスで胸を鍛えるイメージが強いと思いますが、ダンベルが全身を鍛えられるようにバーベルも背中・脚・腕などを鍛える事が出来ます。

ダンベルのみのトレーニングからステップアップしたいなら必須です!


重量について

バーベルを購入する際どれくらいの重量の物を購入すれば良いのかですが、あなたの現在の筋量やどこを目指しているのかなどで変わってきます。

体重60kgで細マッチョを目指しているなら100kgのバーベルは必要ありませんし、体重80kgでゴリマッチョを目指しているなら60kgのバーベルでトレーニングを続けてもゴリマッチョにはなれません。

運動経験が少なかったり何年も運動から遠ざかっていて比較的筋量が少ないなら今の自分の体重の半分の重量でもキツイはずです。もしかしたらベンチプレスで拳上する事が出来ない方もいるかもしれません。

それでも焦らずトレーニングを行なって入れば挙がるようになりますし、3セットこなせるくらいになれば細マッチョにはなっていると思います。もちろんベンチプレスだけではなくダンベルも使って全身鍛えている事が前提です。

対して普段から運動していて体力に自信があるなら体重の半分の重量なら初めからそこそこ挙げることが出来るはずです。もしかしたら余裕で拳上出来るかもしれません。そうゆう方ならとりあえずの目標は自分の体重と同じ重量を挙げる事です。

普段からトレーニングしていないと体重と同じ重量は挙げられないですし、このレベルまで来るとかなり良い体になっているはずです。ここから先はあなたの目指す体に向けて重量を上げて行けば良いです。

細マッチョが目標なら体重の半分の重量もしくは半分よりも少し重いくらいの重量。
細マッチョ以上が目標なら体重と同じ重量もしくは少し重い重量を目安にすれば良いです。

シャフトの長さ

バーベルを購入する際に一番気を付けなければならないのがシャフトの長さです!
どのメーカーも基本的には160cm・180cm・200cmの三種類の長さが用意されています。
購入前に設置予定場所をメジャーで測り設置可能かを必ず確認して下さい!

おそらく大丈夫だろうと200cmのシャフトを購入すると、いざ届いてみたらスペースが取れなくて結局160cmを買い直すなんて事もありえます。テンションはガタ落ちでお金と時間が無駄になってしまいますので必ず設置可能なのか確認しましょう。

ただし、プレスベンチでの使用に関しては上記の方法で購入する長さを決めても良いですが、1部屋丸々トレーニングルームに使えるのであれば、パワーラックなどの設置を検討している方もいると思いますが、パワーラックでの使用が目的であれば160cmだと短すぎて使えないと思います。

すでにパワーラックがあるのであれば、必ず必要最低限な寸法を測って確認しましょう。
パワーラックの販売ページに記載されている場合もありますし、記載されていない場合は販売店に問い合わせて確認して下さい。


プレートの種類

ダンベル同様にバーベル用のプレートにもアイアンプレートラバープレートがあります。
と言いますか、バーベルはウエイト調整式なのでダンベルのプレートと兼用で使えます。

アイアンプレートは安価で購入出来る反面、鉄が剥き出しの状態なので床に置いた時に床が傷つきやすく音がします。

ラバープレートは多少割高ですが床が傷つきにくく音も気になりません。
プレート全体がラバーで覆われているオールラバータイプとアイアンプレートに取り外し可能なラバーが付いたタイプがあります。
また、臭いの感じ方は人それぞれですが購入直後はゴムの臭いがする場合があります。

個人的には私自信も使っていますがラバープレートがおすすめです。
アパートの2階など下に住人がいる場合だと騒音の問題などがありますし、一軒家だとしても床に傷を付けたくないですよね。


カラーについて

カラーとはプレートを押さえる留め具の事を言います。
ダンベルはスクリューシャフトが主流ですが、バーベルはノーマルシャフトが主流です。

おそらくどのメーカーでバーベルを購入しても普通はノーマルシャフトで、初めから付いてくるカラーは圧着タイプの物です。

バーベルは高重量を扱うので、このタイプのカラーだと万が一緩んだら大変危険です。
そこで非常におすすめなのが、別売りのスプリングカラーです。

スプリングカラーはバネで締め付けるタイプのカラーなのですが、このバネが非常に強力でトレーニング中に緩んだりしません。そしてプレートの付け替えが非常に早く楽に行えます。

またスプリングカラーを付けてバーベルを垂直にしてもしっかりと締め付けているため結構な重量でもプレートは落ちません。トレーニング中に垂直にする事はありませんので真似しないで下さい!

価格も数百円と非常に安いので、バーベル購入時に一緒に購入した方が絶対に良いです。
後から購入すると、数百円の物に対して数百円の送料が掛かり損した気分になります^^;


まとめ

プレスベンチで使う場合は160cmのラバーバーベルセット。
パワーラックで使う場合は200cmのラバーバーベルセット。
重量はとりあえず自分の体重と同等の物を選べば良いです。
これで物足りなくなった方は、その都度プレートだけを買い足して行くと良いです^^

各メーカーのバーベル比較はこちら



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